7 alimentos que dão energia e 3 bebidas energizantes!

Manter a disposição não é simples, ainda mais quando se visa um bom desempenho físico e mental. Nessa hora, os alimentos que dão energia ajudam!

Afinal, a alimentação tem grande relevância nesse aspecto, fornecendo os nutrientes necessários para manter o corpo ativo.

Algumas sugestões são especialmente eficazes para dar aquele up, garantindo um fluxo contínuo de energia ao longo das caminhadas e outras atividades diárias.

A seguir, confira uma lista de alimentos e bebidas que funcionam como energizantes. Além disso, relembre a importância de uma alimentação balanceada!

Quais alimentos dão energia?

Conhecer essas opções pode mudar o jogo na sua rotina alimentar, sabia? Afinal, eles se encaixam muito bem em várias dietas, confira!

1 – Ovos

São uma excelente fonte de proteína de alta qualidade e contêm aminoácidos essenciais na construção muscular.

São ricos em vitaminas do complexo B, que ajudam na conversão em energia, tornando-se uma ótima ideia para quem precisa de disposição ao longo do dia.

Outro benefício dos ovos é a presença de colina, importante na função cerebral. Ele auxilia na comunicação entre as células nervosas, melhorando a concentração e o foco.

Seu consumo é feito de diversas formas: cozidos, mexidos ou omeletes. Por serem versáteis, podem ser incluídos em diferentes refeições.

2 – Milho

Aqui está a primeira curiosidade deste conteúdo porque pouca gente tem o milho como herói de suas histórias. Mas, saiba que isso é real.

Ele é um carboidrato de digestão lenta, o que significa que libera energia gradualmente no organismo.

Também contém fibras, que ajudam a manter o índice glicêmico equilibrado, evitando os picos e quedas bruscas de energia ao longo do dia.

E tem mais: é rico em antioxidantes, como a luteína e a zeaxantina, que auxiliam na saúde ocular e combatem os radicais livres.

Seja na forma de espiga, pipoca ou farinha, o milho pode ser incorporado à alimentação de diversas maneiras. Ele é uma opção saudável e nutritiva!

3 – Lentilha

A lentilha é mais uma novidade deste texto, já que geralmente as pessoas consomem apenas nas festas de fim de ano, não é verdade?

O fato é que temos aqui um alimento rico em ferro, um mineral essencial na produção de hemoglobina, responsável pelo transporte de oxigênio no sangue.

A deficiência de ferro causa fadiga e falta de disposição, tornando a lentilha uma excelente escolha. Pode ser preparada em sopas, saladas e acompanhamentos.

Também contém proteínas vegetais e fibras, que auxiliam na saciedade e evitam oscilações de glicose no sangue.

4 – Banana

Essa é uma das frutas mais conhecidas quando se fala em energia rápida e natural. Ela é rica em frutose e glicose, que fornecem combustível imediato para o organismo.

Contém potássio, um essencial na função muscular e na prevenção de cãibras. Por isso, é comum aos atletas e pessoas que praticam exercícios físicos.

Por ser prática e fácil de transportar, a banana é uma excelente opção de lanche para quem precisa de um impulso energético rápido e saudável durante o dia.

5 – Maçã

Uma fruta rica em fibras e carboidratos naturais, a maçã fornece energia de forma gradual ao organismo.

A digestão lenta ajuda a manter o nível de glicose estável, evitando quedas abruptas de disposição.

Outro benefício é seu alto teor de antioxidantes, como a quercetina, que contribui na saúde cardiovascular e melhora a circulação sanguínea.

Isso favorece a oxigenação do cérebro, auxiliando no foco e na concentração.

Por ser uma fruta de fácil consumo, pode ser incluída em praticamente todas as refeições e de diversas maneiras: in natura, vitaminas ou acompanhada.

6 – Laranja

A laranja é uma excelente fonte de vitamina C, colaborando muito com o fortalecimento do sistema imunológico e a redução do cansaço.

Tem carboidratos naturais que proporcionam energia rápida ao organismo.

A presença de antioxidantes auxilia na redução do estresse oxidativo, melhorando a recuperação muscular após atividades físicas.

Logo, é uma excelente ideia de consumo pré e pós-treino. O que pode acontecer na forma de suco natural ou in natura, garantindo um reforço energético ao longo do dia.

7 - Chocolate amargo

O chocolate amargo é uma fonte natural de teobromina, um estimulante que age de forma semelhante à cafeína, proporcionando um aumento na disposição e no foco mental.

Possui antioxidantes que melhoram o fluxo sanguíneo e a saúde do coração.

Outra vantagem é a capacidade de estimular a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.

Para obter seus benefícios, é ideal escolher chocolates com alto teor de cacau (acima de 70%) e consumi-los com moderação, aproveitando suas propriedades energéticas.

Agora, quais bebidas são energizantes?

Fora os alimentos comestíveis, também existem as bebidas. Elas são práticas e podem ser alternativas viáveis em rotinas intensas. Confira as opções que dão energia!

1 – Café

O café é uma das bebidas energizantes mais populares do mundo. Rico em cafeína, estimula o sistema nervoso central, aumentando a atenção e reduzindo a fadiga.

Além de melhorar o desempenho mental, também impulsiona o desempenho físico, pois ajuda na mobilização de ácidos graxos como fonte energética.

Isso o torna uma escolha comum entre atletas e estudantes. No entanto, seu consumo deve ser moderado, pois o excesso causa insônia e nervosismo.

O ideal é aproveitar os benefícios da bebida sem exageros. Se você pensa que está precisando de mais café, que tal fazer umas sessões de yoga?

2 - Chá-verde

Ele contém cafeína e L-teanina, um aminoácido que melhora a concentração e reduz os efeitos negativos do estresse.

Essa combinação proporciona um aumento de energia de maneira equilibrada.

O chá-verde é rico em antioxidantes que auxiliam na saúde celular e na prevenção do envelhecimento precoce.

Seu consumo regular traz diversos benefícios. Sem contar que pode ser consumido quente ou gelado, sendo uma opção saudável e refrescante!

3 - Água de coco

Uma bebida natural rica em eletrólitos, como potássio e magnésio, que ajudam a manter a hidratação e evitar a fadiga.

Ela é especialmente recomendada para quem pratica atividades físicas.

Além de repor os sais minerais perdidos no suor, é uma fonte natural de carboidratos, fornecendo energia de forma leve e saudável.

Auxilia no equilíbrio do organismo e na recuperação muscular.

A importância da alimentação balanceada

Manter uma alimentação equilibrada faz sentido em todas as fases da vida, pois garante os níveis constantes de energia e evita os picos de fadiga.

Logo, o consumo variado de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis contribui no bom funcionamento do organismo.

Além disso, a hidratação adequada e a prática de hábitos saudáveis, como o sono de qualidade e a prática de atividades físicas, mantêm a disposição ao longo do dia.

Incluir alimentos e bebidas energizantes na rotina alimentar faz diferença na produtividade e na qualidade de vida, ajudando a enfrentar os desafios diários com vigor e bem-estar.