Seja no aplicativo de saúde, na recomendação de especialistas ou até mesmo pela foto que alguém postou nas redes sociais… Yoga está em alta e há bons motivos para entender isso!
Em um primeiro momento, as pessoas costumam ter a visão de um tipo de treinamento que mistura meditação com força, além de alongamentos e posições características.
O que é verdade, porém, pode ser muito mais quando pensamos nos benefícios dessa atividade. Sabia que essa prática ajuda até a emagrecer e minimizar os sintomas da TPM?
A gente conta tudo a seguir!
O que levar na primeira aula de yoga?
A cada dia, novos adeptos experimentam esse conceito a partir de vários objetivos. Pode ser na busca por um momento de autocuidado ou até mesmo como maneira de relaxar.
No entanto, seja em um estúdio físico ou na aula online, muita gente tem dúvidas sobre o que levar nesse momento. Você sabe a resposta?
Na verdade, os exercícios exigem muita flexibilidade e disposição, já que considera posições centrais entre movimentos e ações. Por isso, usar roupas adequadas é legal.
Inclusive, também é uma boa sugestão levar uma garrafinha de água, uma toalhinha para o suor e, claro, o colchonete ou outro acessório a fim de se apoiar com conforto.
Aí, sim, você está pronta e pode iniciar a sua primeira aula com segurança.
Os benefícios do yoga
O yoga é uma atividade que ganha cada vez mais espaço por conta dos benefícios que proporciona. Geralmente, é visto como uma prática que integra corpo e mente.
No entanto, também é vantajoso enquanto exercício físico, especialmente, no que diz respeito sobre alongamento, flexibilidade, postura e até mesmo força muscular.
A seguir veja algumas curiosidades sobre isso.
1 - Promove o condicionamento físico
Se você nunca fez uma aula antes, saiba que é provável que sinta como se estivesse praticando um esporte de baixa intensidade.
Apesar de ter movimentos leves, pausados e simples; a verdade é que essa atividade exige muito do corpo. Portanto, é uma maneira de melhorar o condicionamento físico.
2 - Diminui os sintomas da depressão
Outro detalhe que importa muito atualmente tem a ver com os sintomas depressivos. O yoga é uma opção que auxilia no tratamento preventivo, especialmente por ser relaxante.
Na verdade, há muitos motivos que nos permitem entender isso: desde a liberação do “hormônio da felicidade” até mesmo a sensação de bem-estar e paz interior.
3 - Melhora a flexibilidade corporal
Ela envolve alongamentos e posturas que ajudam a aumentar a flexibilidade, facilitando as ações que exigem maior amplitude.
4 - Reduz ansiedade e estresse
Outro ponto é que combina movimentos suaves, técnicas de respiração controlada e meditação.
Tudo isso atua diretamente no sistema nervoso e, dessa forma, ajuda na diminuição da produção de cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse".
Outra coisa é que o foco na respiração e na atenção plena ajuda a mente a se desligar de preocupações e a se concentrar no presente, o que reduz a sensação de ansiedade.
5 - Promove o relaxamento
As práticas de yoga frequentemente incluem exercícios de relaxamento profundo, promovendo um estado de descanso e tranquilidade para a mente e o corpo.
6 - Alivia dores em várias áreas
Muitas pessoas experimentam alívio de dores nas costas, no pescoço e em outras regiões, pois há o fortalecimento dos músculos de suporte e melhora a postura.
7 - Melhora a qualidade do sono
Praticar esses movimentos, principalmente à noite ou no fim do dia, ajuda a relaxar o corpo e a mente, promovendo um sono mais profundo e restaurador.
8 - Trabalha o equilíbrio corporal
As posturas podem evoluir ao longo das aulas, desafiando o equilíbrio e ajudando a fortalecer músculos estabilizadores. Além disso, melhora a coordenação.
9 - Contribui para o foco
Também é benéfica por manter a atenção no presente e na própria respiração, o que ajuda na concentração durante as atividades do dia a dia.
10 - Controla a pressão arterial
Especialmente exercícios de respiração e relaxamento, essa prática pode auxiliar na redução da pressão arterial, sendo excelente no caso de quem tem risco à hipertensão.
11 - Melhora a respiração
A yoga inclui técnicas de respiração que ajudam a aumentar a capacidade pulmonar e a controlar melhor a respiração, essencial em uma vida saudável.
12 - Facilita o emagrecimento
Práticas dinâmicas como Vinyasa ou Power Yoga ajudam na queima de calorias, além de reduzir o estresse, que é um dos fatores que podem contribuir no ganho de peso.
13 - Minimiza sintomas da TPM
Essa é uma curiosidade que poucas mulheres sabem. Mas, esses exercícios também ajudam na redução de sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual).
Inclusive, em métodos de Hatha e Yin Yoga, que promovem o relaxamento, reduzindo as cólicas. Outro ponto é que fortalece o assoalho pélvico, melhorando a saúde íntima.
Mas, qual tipo de roupa usar para fazer yoga?
Uma das dicas que vimos neste conteúdo é sobre usar roupas adequadas, considerando a necessidade de flexibilidade e movimentos durante as posições tradicionais.
Mas, quais as recomendações? Usar roupas leves, confortáveis e elásticas é a melhor ideia. Então, leggings, tops e shorts facilitam a mobilidade e ajudam a manter a postura!
Dessa forma, você potencializa os seus treinos e alcança resultados como:
- Realização de posturas de modo facilitado;
- Maior alcance da flexibilidade e amplitude;
- Conforto em todos os movimentos;
- Segurança para executar novos desafios;
- Mais precisão durante as ações;
- Melhora a respiração da pele, evitando o superaquecimento;
- Previne lesões, por exemplo, distensões;
- Auxílio em posturas corretas e alinhadas.
Esse conjunto de fatores positivos demonstra o poder da moda fitness em todos os esportes e exercícios físicos, incluindo o yoga.
Por outro lado, evite peças soltas, evitando os incômodos durante os treinamentos.
E onde encontrar roupas de yoga?
Há várias lojas especializadas em roupas de ginástica e yoga, tanto online quanto físicas. Muitas marcas oferecem linhas específicas, que aliam conforto e estilo.
A DNA Sport é um dos melhores exemplos. A loja virtual preza pela qualidade e bem-estar feminino, inclusive, possui a tecnologia “zero transparência”.
Visite a loja online de moda fitness e conheça os produtos!
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