Os 10 principais exercícios físicos para iniciantes.

A prática regular de exercícios físicos é um dos pilares fundamentais para manter o corpo saudável e garantir qualidade de vida. E isso, provavelmente, você já sabia, não é?

No entanto, adotar essa rotina pode ser um desafio. São vários os entraves que podem desmotivar ou dificultar a regularidade dos treinos.

Nesta leitura, descubra as opções mais indicadas às iniciantes, o que é interessante porque vai ao encontro de alternativas populares, de fácil acesso e muitos benefícios.

Então, seja a fim de melhorar a saúde, o condicionamento físico ou a estética, saiba que esses esportes podem transformar a vida de qualquer pessoa. Inclusive, a sua!

Além disso, você também vai ver uma das melhores estratégias que ajudam a potencializar os resultados dessas atividades, melhorando o desempenho e o conforto durante a prática.

Vamos nessa!?

Primeiro, vamos entender o conceito: o que é exercício físico?

É qualquer movimento corporal planejado, estruturado e repetitivo, que visa manter a forma física, a saúde ou o desempenho de uma pessoa.

Eles podem ser realizados de várias maneiras, de modo que as mais conhecidas são em academias, ao ar livre ou em casa.

Além disso, são projetados para trabalhar diferentes grupos musculares, melhorar a resistência, a força e a flexibilidade.

A definição de exercício físico envolve atividades que exigem esforço, desde uma caminhada leve no parque até o levantamento de pesos em um box de crossfit.

Correr, nadar e praticar yoga também são alternativas, já que são benéficas ao organismo.

O objetivo principal, quase sempre, é atuar no condicionamento corporal. No entanto, pode haver outras vantagens: controle de peso, redução de estresse e prevenção de doenças.

Detalhe: há diferença entre exercício e atividade física

Normalmente, usamos as duas expressões como sinônimos, só que são diferentes!

Atividade física é um termo mais amplo que inclui qualquer movimento que resulte em gasto energético, sem a necessidade de melhorar a performance ou a saúde.

Já o exercício físico é específico, envolvendo movimentos com o propósito de aumentar a capacidade de algum aspecto do corpo, como força, flexibilidade, resistência ou equilíbrio.

O primeiro é um pouco genérico e o outro, direcionado, seja pela intensidade, objetivo, regularidade, constância ou nível.

Sendo assim, qual é a importância do exercício físico?

Há pontos importantes além da estética, ainda que esse também possa ser um objetivo. A prática regular traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Veja alguns:

• Melhora a saúde cardiovascular;
• Auxilia no controle de peso e emagrecimento;
• Fortalece músculos e ossos;
• Reduz os sintomas do estresse e da ansiedade;
• Aumenta a energia e disposição no dia a dia;
• Melhora a qualidade do sono;
• Possibilita maior flexibilidade e mobilidade;
• Aumenta a longevidade e o envelhecimento saudável.

Os benefícios dos exercícios são abrangentes e afetam positivamente todos os aspectos da vida de uma pessoa, contribuindo na boa saúde física e mental.

Agora, os 10 exercícios físicos para iniciantes!

Se você está começando com este hábito e não sabe por onde começar, separamos 10 opções de exercícios simples e eficazes que podem ser incorporados à sua rotina.

1 – Caminhada

A caminhada é um dos exercícios mais acessíveis e eficazes que existem porque pode ser realizada em qualquer lugar: parques, ruas ou na esteira da academia.

Além de ser uma excelente forma de começar pela acessibilidade, melhora a circulação, fortalece o coração e ajuda no controle do peso, sendo uma excelente opção aeróbica.

É sua primeira experiência com a caminhada? Então, saiba que é importante caminhar em um ritmo leve ou moderado e aumentar gradualmente a intensidade.

2 – Corrida

Se você já tem um condicionamento físico básico, a corrida funciona como uma evolução natural da caminhada. Ou seja, ela é um pouco mais intensa!

A ação de correr fortalece o sistema cardiovascular, melhora a resistência e ajuda a queimar calorias de forma eficiente, sendo super indicada no emagrecimento.

Comece com trotes leves e aumente a intensidade conforme for ganhando resistência. Por outro lado, tome cuidado se tiver problemas nas articulações, especialmente, nos joelhos.

3 - Hidroginástica

A hidroginástica talvez seja a opção mais recomendada pelos médicos aos iniciantes, incluindo os idosos. Afinal, é ótima em casos de problemas nas articulações ou sobrepeso.

O motivo é simples? A resistência da água suaviza a ação, de modo que não causa impacto nos joelhos, quadris e outras regiões.

Mesmo assim, consegue ser uma alternativa eficaz no fortalecimento dos músculos e na melhora do condicionamento cardiovascular.

4 - Natação

A natação é outro esporte de baixo impacto que oferece benefícios para todo o corpo. Neste texto, podemos dizer que é uma evolução da hidro, já que é super intenso.

Além de melhorar a força e a flexibilidade, ajuda na capacidade cardiovascular e trabalha todos os grupos musculares de forma equilibrada.

Por isso, os especialistas gostam de falar em “exercício completo”. Tanto é verdade que a natação está entre os esportes comuns do público infantil.

5 - Andar de Bicicleta

Andar de bicicleta, muitas vezes, nem parece uma atividade física de tão interativa e divertida que pode ser.

Só que também é eficiente pensando nos benefícios para a saúde. Além de incentivar o bom condicionamento cardiovascular, fortalece as pernas e os glúteos.

No caso dos iniciantes, pode-se começar com passeios curtos e aumentar a intensidade conforme o corpo se acostuma. Prefira lugares calmos e terrenos regulares.

6 - Spinning

Essa é uma modalidade das pedaladas, sendo realizada em bicicletas ergométricas, com aulas dinâmicas e coreografadas em academias e estúdios.

É uma ótima forma de melhorar a resistência cardiovascular, aumentar a força das pernas e queimar calorias, exigindo bastante esforço.

É indicada aos iniciantes, pois permite ajustar a intensidade conforme o nível físico.

7 – Yoga

O yoga é uma ótima opção na busca por resultados na flexibilidade, fortalecimento do core (músculos abdominais e lombares) e melhora da postura.

As aulas trabalham muito com a respiração e as posições são realizadas em solo. Além disso, a intensidade é ajustada conforme o progresso do praticante.

8 - Dança

A dança entra naquela ideia do divertido e envolvente, por isso, muita gente não considera como esporte, mesmo que seja.

Além de trabalhar a coordenação motora e o ritmo, atua na resistência cardiovascular e ajuda a tonificar a musculatura.

Aulas de dança de salão e zumba, geralmente, são as primeiras opções das mulheres que querem testar esse exercício. Porém, há outros estilos mais desafiadores, como o balé.

9 - Funcional

Os treinos funcionais são altamente eficazes porque utilizam movimentos que imitam atividades cotidianas, melhorando a força, a flexibilidade e o equilíbrio.

Além disso, trabalham o corpo de forma global, sendo bastante completos a depender dos objetivos e dos treinos. É comum envolver diversos grupos musculares ao mesmo tempo.

10 – Musculação

Por último, mas super importante, a musculação! Cada vez mais tem sido citada em estudos científicos e experimentos, mostrando ser excelente no condicionamento físico.

Ela é excelente para aumentar a força, tonificar os músculos e regularizar o metabolismo.

Agora, pensando em pessoas que nunca praticaram, qual é a vantagem? A possibilidade de praticar conforme o interesse e o nível de experiência.

Use roupas de treino e melhore o seu desempenho!

Com os exemplos acima, você pode escolher aquele que tem a ver com o seu estilo de vida e necessidades. Com o tempo e a constância, sua vida será outra - bem melhor!

Agora, outro ponto que merece atenção é acerca do uso de roupas de treino adequadas!

Ele pode fazer toda a diferença no seu desempenho, tornando sua experiência ainda mais confortável e eficiente. Ou seja, é sobre se sentir bem e executar movimentos corretos.

Neste caso, não deixe de conferir as opções da DNA Sport e garantir o seu melhor desempenho nos treinos, alcançando seus objetivos!

Independentemente do exercício físico que você escolher, a moda fitness é a escolha certa!

Calças leggings, shorts, saias, tops e vestidos devem ser feitos com tecidos de alta qualidade, que proporcionem liberdade de movimento e absorvam o suor!

Pense nisso na sua próxima compra. E, se quiser, confira as novas coleções da DNA Sport!