Em algum momento da sua vida, você deve ter ouvido falar que o processo de emagrecimento envolve a redução de calorias, não é mesmo?
Essa afirmação é verdadeira, no entanto, é muito mais ampla do que parece. É preciso combinar alimentação adequada e treino consistente a fim de alcançar o objetivo.
Além disso, o uso de roupas esportivas que proporcionem conforto e flexibilidade são super interessantes na hora de manter as mulheres motivadas durante toda a jornada.
Ao entender como essas atividades influenciam o corpo, você poderá tomar decisões mais inteligentes, otimizando a sua rotina para emagrecer.
Então, vamos ao que interessa: continue lendo e descubra os principais exercícios físicos que auxiliam nesta jornada rumo à perda de peso.
Como exercícios físicos atuam no emagrecimento?
Eles são uma das formas eficazes de emagrecer, pois ajudam no aumento da taxa de metabolismo e, consequente, queima de calorias e gordura.
Além disso, quando praticados regularmente, os exercícios aumentam a massa dos músculos e melhoram a qualidade de vida.
Mas, de que forma isso acontece? O corpo utiliza diferentes fontes de energia durante as atividades, os chamados macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas.
Então, o carboidrato é o primeiro deles. Mas, quando o treino é intenso, o combustível também passa a ser a queima de gordura, otimizando o processo.
Ao mesmo tempo, algumas opções trabalham com a força muscular e, logo, aumentam a massa magra. Consequentemente, melhora-se o metabolismo basal do corpo.
O que isso quer dizer? Após o treino, o organismo continuará queimando calorias em um ritmo elevado, o que favorece o emagrecimento a longo prazo.
Quais os melhores exercícios para emagrecer?
Existem diversos tipos que podem ser eficazes neste objetivo, cada um com seus benefícios e desafios. A seguir, destacamos alguns!
1 – Musculação
Essa é uma das formas tradicionais e eficazes de emagrecer, pois, além de tonificar os músculos, aumenta a taxa de metabolismo.
Isso acontece porque os músculos são mais ativos do que a gordura, ou seja, quanto maior a quantidade de massa muscular, maior o número de calorias que seu corpo queima, mesmo em repouso.
Quando o objetivo é a perda de peso, a musculação deve ser feita com treinos intensos e progressão de carga, unindo treinos de força e aeróbico.
O uso de looks fitness garante conforto e melhora o desempenho durante o treino.
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2 – Crossfit
Aqui temos uma mistura de exercícios cardiovasculares, musculação e movimentos funcionais, com a vantagem de ser de alta intensidade.
Por envolver o uso de pesos, movimentos rápidos e circuitos, gasta muita energia em pouco tempo e ajuda a aumentar a resistência.
Esse caráter dinâmico e variado mantém a motivação, pois a cada treino a rotina muda - sendo uma excelente alternativa se você não curte a monotonia da academia.
Além disso, o Crossfit é conhecido por promover um forte senso de comunidade, o que pode ser motivador durante as fases do emagrecimento.
3 – Dança
Agora, uma atividade divertida e eficaz para quem quer perder peso sem sentir que está fazendo um exercício convencional.
O corpo se movimenta de forma fluida e aeróbica, o que ajuda a queimar calorias e melhora a saúde cardiovascular.
Danças como zumba, balé, funk e hip-hop são ótimas porque também melhoram a coordenação motora e a flexibilidade, proporcionando benefícios além do emagrecimento.
4 – Corrida
Acessível e eficiente, melhora a resistência cardiovascular, acelera o metabolismo e contribui na vida de quem quer diminuir as medidas corporais.
A corrida pode ser feita em qualquer lugar, basta ter um bom par de tênis e roupas esportivas confortáveis, como as oferecidas pela DNA Sport.
Também é uma excelente opção para quem busca praticidade e quer incluir o exercício físico na sua rotina diária de forma contínua.
5 – Funcional
O treinamento funcional trabalha com o próprio peso corporal e é focado em movimentos que imitam atividades do dia a dia.
Envolve uma combinação de exercícios de força, resistência, equilíbrio e mobilidade, ideal no emagrecimento e fortalecimento muscular ao mesmo tempo.
Outra vantagem é o fato de ser de fácil adaptação, podendo ser praticado tanto em academias quanto em casa, utilizando apenas acessórios como kettlebells ou halteres.
6 – Spinning
O spinning ou bicicleta indoor simula uma pedalada intensa, com a diferença de ser realizada em uma sala, geralmente acompanhada por um instrutor.
Proporciona uma excelente queima de calorias, ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e fortalece as pernas.
Esse exercício de alta intensidade também é adequado para iniciantes, pois os níveis de resistência podem ser ajustados.
7 – Ciclismo
O ciclismo ao ar livre é uma excelente maneira de emagrecer, sendo semelhante ao spinning, porém, fora de ambientes fechados.
Pedalar envolve um alto gasto energético de forma divertida, enquanto fortalece as pernas.
Em áreas com ciclovias ou trilhas, é uma alternativa viável, especialmente quando a ideia é evitar uma única rotina de academia.
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8 – Natação
Essa é uma opção de baixo impacto que trabalha todo o corpo, sendo super indicada no processo de perda de peso e tonificação dos músculos.
O principal benefício é o fato de não sobrecarregar as articulações, o que a torna viável ao público infantil e da terceira idade.
A natação aumenta a capacidade pulmonar, melhora a flexibilidade e promove a queima de calorias de forma contínua.
9 – Hidroginástica
A hidroginástica é uma opção de exercício que combina movimentos aeróbicos com a resistência da água.
Também vale a pena pelo fato de não sobrecarregar as articulações, especialmente pessoas com limitações físicas.
A alimentação também importa
Embora os exercícios físicos desempenhem um papel fundamental no emagrecimento, a alimentação é mencionada como a outra metade dessa fórmula do sucesso.
Uma boa dieta aliada ao treino acelera ainda mais os resultados.
Dieta pré-treino
Antes de se exercitar, é importante consumir alimentos que forneçam energia rápida. Uma boa opção são carboidratos complexos: pães integrais, batata-doce ou aveia.
Além disso, incluir uma fonte de proteína também ajuda a proteger a massa, por exemplo, um iogurte natural ou uma porção de frutas.
Dieta pós-treino
Após o treino, é a hora de reabastecer as energias e promover a recuperação muscular. Alimentos ricos em proteínas são ideais: ovos, peixes ou frango.
Além disso, é importante consumir carboidratos para repor as reservas de glicogênio. Não se esqueça de hidratar-se bem, com água ou bebidas isotônicas.
Sabia que as roupas esportivas motivam na hora de treinar?
As roupas da moda fitness desempenham um papel fundamental na motivação dos treinos. Isso porque roupas bem ajustadas promovem conforto e liberdade de movimento.
A DNA Sport oferece uma linha completa: produtos feitos com materiais de qualidade que ajudam a manter o corpo seco e sem incômodos durante todo o treinamento.
Além disso, ter o visual adequado aumenta a sensação de bem-estar e incentiva na busca pelos melhores resultados.
No seu processo de emagrecimento, conte com a DNA Sport
Emagrecer de forma saudável requer a combinação de fatores! Com os treinos certos, alimentação adequada e roupas esportivas, você estará no caminho do sucesso.
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